Test fitness dla każdego

Usiądź w sportowym stroju na podłodze. Wesprzyj ręce z tyłu o podłogę. Unieś pośladki przy wyprostowanych nogach. Pozostań w tej pozycji minutę.

Kto bez problemów wytrzyma minutę, jest wystarczająco sprawny, aby trenować trzy razy w tygodniu po 45 min np. biegać, pływać lub jeździć na rowerze. Dla tych, którzy nie są w stanie wytrzymać w tej pozycji, zaleca się rozpoczęcie treningu od marszu. Przez marsz rozumie się szybki marsz (ale nie bieganie) z prędkością 5–8 km/h. Dopiero po kilku tygodniach takich ćwiczeń można zwiększyć obciążenie.